Вода – это, возможно, не самый вкусный напиток. Нежный латте с любимым сиропом, наверняка, привлекательнее? Но вы буквально не можете жить без нее. Чтобы постоянно оставаться гидратированным, не забывать пить, стоит заказать доставку. Например, вода для кулера Пилигрим будет привезена прямо к вашим дверям.

Сколько жидкости нужно выпивать за день? Точная цифра зависит от ряда таких переменных, как:

• пол;
• вес;
• физическая активность;
• состояние здоровья;
• питание и т. д.

Прежде чем вы в отчаянии разведете руками, мы рекомендуем прочесть нашу статью, где расскажем, как оставаться достаточно гидратированным.

Как определить рекомендуемое дневное потребление воды

Ученые, основываясь на многочисленных исследованиях, рекомендуют мужчинам выпивать около 3,7 литра в день, а женщинам – 2,7 л.

Важно! Это количество включает ту жидкость, которая содержится в нашей пище, поэтому не стоит употреблять весь литраж в чистом виде.

Чтобы не подвергаться обезвоживанию, учитывайте следующие четыре фактора при определении индивидуальных потребностей в воде:

1. Уровень активности. Если много занимаетесь спортом или двигаетесь весь день, пейте больше.
2. Климат. В более жаркие дни вы, вероятно, захотите увеличить потребление жидкости. Если вы живете в сухом климате или находитесь в помещении с пересушенным воздухом, тоже стоит увеличить рекомендуемую дневную норму.
3. Метаболизм. Если вы считаете, что у вас быстрый обмен веществ, то пейте больше, чтобы обеспечить организм достаточной энергией для работы.
4. Вес. Чем больше вы весите, тем большее количество жидкости требуется вашему организму.

Интересно! Потребность в воде чем-то похожа на фондовый рынок с его ежедневными колебаниями. Подобные перемены в дневной норме зависят от:

• употребления алкоголя. Прежде чем заказать второй коктейль, выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс;
• состояния здоровья. Если у вас жар, рвота или диарея, рекомендуется увеличить дневную норму на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин тоже считаются жидкостями;
• физической активности. Чем энергичнее вы двигаетесь, тем больше вам нужно пить.

Чтобы понять, достаточно ли вы гидратированы, взгляните на мочу. Если ее цвет близок к прозрачному, то вы на правильном пути. Наличие темно-желтых, коричневых оттенков и сильного запаха говорит о необходимости пить больше.

Симптомы обезвоживания

Симптоматика обезвоживания может включать:

• запор;
• головокружение;
• сухость во рту;
• усталость;
• мышечные судороги;
• боль в животе;
• спутанность сознания;
• вялость.

Серьезное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.

Польза питьевой воды

Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма. Все системы работают благодаря данной жидкости. Поэтому ее потребление в достаточном количестве крайне важно.

Рассмотрим подробнее влияние жидкости на организм:

1. Кровь. Вода обеспечивает ее правильную консистенцию. Именно благодаря такой простой жидкости кровь беспроблемно циркулирует по телу, снабжая клетки кислородом и питательными веществами.
2. Пищеварительная система. Если у вас запор, попробуйте пить больше. Это частый признак недостаточной гидратации.
3. Мозг. Главный «компьютер» организма не способен функционировать и эффективно выполнять поставленные задачи без достаточного количества жидкости в организме.
4. Суставы. Жидкость обеспечивает их смазку для стабильной и долгой работы.
5. Почки. Употребление достаточного количества воды может предотвратить их повреждение и такие заболевания, как образование камней.
6. Кожа. Для чистой дермы без морщин H₂O может быть столь же эффективным средством, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.
7. Зубы. Достаточная гидратация снижает риск развития кариеса.

Причин пить воду очень много. Поэтому выработайте для себя новую полезную привычку и будьте здоровы!

Источник: сайт vodaplus.ru